podciaganie chwyt

Jazda z kolejną wypiską!! DIETA http://desmond.imageshack.us/Himg201/scaled.php?server=201&filename=dieta20120630.png&res=landing patrzcie ile w końcu kalorii wyebałem , teraz chyba nikt sie do mnie nie przyczepi%-) TRENING Plecy Podciąganie na drążku 8xCC / 8x1kg / 8x2kg / 8x4kg 8x2kg / 8x3kg / 8x4kg / 8x5kg Wiosłowanie półśztangą chwyt neutralny [...]

Wypiska dopiero dziś, bo wczoraj do późna robiłem odprawe i troche posiedziałem u rodziny DIETA http://desmond.imageshack.us/Himg208/scaled.php?server=208&filename=dieta20120704.png&res=landing TRENING Plecy Podciąganie na drążku 8x2kg / 8x3kg / 8x4kg / 8x5kg 8xCC / 8x2kg / 8x4kg / 8x6kg Wiosłowanie półśztangą chwyt neutralny 12x36kg / 12x45kg / [...]

Trening:Split 3 dniowy Dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w dół) 4x (15 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskie 15/12/10/8/ Triceps Wyciskanie wąskie 3x 10 /staly ciezar/ Sciaganie linki wyciągu 3x 10 stały ciężar dzien [...]

[...] serie czegos wymysli sie cos sroda nogi to samo czwartek barki 3 serie wyciskania sztangi z klatki 2 serie wyciskania hantli 3 serie unoszenie hantli wylewajacych na boki podciaganie sztangi do brody szeroki chwyt 3 x tric francuskie lezac sztana lamana 3 mlot lezac kciuk do dolu 3 wyciag 3 nadchwyt 2 x podchwyt wyciag sobota plecy tylk barkow [...]

8.04.2022 Pull2 28s 1.Martwy ciąg na prostych 5s 35,25x12 35,25x12 35,25x12 35,25x12 32,25x14 2.Podciaganie szeroko 12 10 10 3.Podciaganie wąsko chwyt neutralny 10 10 10 10 4.Narciarz 16 16 5.tyl barków z gumą jednorącz 12 12 12 6.Ugianie ramion z hantlami młotki oburącz 4s 15x11 15x10 15x8 12x12 17,25x10 17,25x10 17,25x10 14x14 7.Deska 5s 90s [...]

Plecy : Podciąganie 4 x max 8-7-6-6 < kazde z 1p oszukanym Sciaganie drązka podchytem,ta sama szerokosc co podciaganie 4 x 12 12x35 /12x35 /12x37 /12x37 Wioslo nachwytem w pochyleniu Rampa 7 +2 regresy 7x50 /7x60 /7x80 /7x90 /7x100 /7x110 /7x 110 /15x60 /15x60 Wiosło hantlami leżac na ławce 4 x 12-10 12x16 /12x17 /12x17 /12x21 MC kulturystyczny z [...]

Wypiska z piątku %-) Plecy Podciąganie nachwytem, dosc szeroko 4x10-8 10xcc /10xcc + 5kg /8xcc + 10kg /8xcc+ 15kg + regres: 5p nachwytem szeroko + 5p chwyt neutralny + 3p podciaganie wasko nachwytem < dwa takie regresy zrobilem Wiosłowanie sztangą podchwytem Rampa 8 8x60/8x80 /8x100 /8x110 /8x120 /8x130 Wiosłowanie nachwytem 4 x 12 4 x 12-15 x [...]

[...] 8x40..8x130 8x60...8x135 Podciąganie na drążku, troche szerzej niż barki 4 x 10 + regres cc - 5kg - 7kg - 10kg + reg: chyba 15p cc-5kg-7kg-15+reg na 15p 12-12-10-10-10 < podciaganie szeroko 5 x maxx Wiosło jednorącz 12-10 + 2 regresy 12x41 - 10x51 -10x61 + 20x30kg + 30x 20kg 12x50-10x60-10x70 + jw 12x61 -12x61 -12x61 +reg: 20x35 + oburącz [...]

[...] rece elegancko) Ogolnie plecy wyjatkowo slabe nadal, nie bardzo mam pomysl jak je szarpnac, ale bedziemy pracowac nad technika i powoli licze, ze cos drgnie, szczegolnie te podciaganie slabiutko sie prezentuje. Trening Dzisiejszy, czyli barki i brzuch. Wyciskanie zolnierskie 12/10/8/8 30kg (dolozone 2.5kg ale ostatnia seria mega ciezko, [...]

WITAM PONOWNIE CHCE WPROWADZIC KILKA ZMIAN W PLANIE PROSZE O OCENY: PONIZEJ ANKIETA I STARY PLAN _________________________________ TROCHE O MNIE - wlasnie koncze 9ty tydzien z ponizszym treningiem na mase: prosze o jakies sugiestie co do zmin na nowy, co zminienic co ulepszyc co teraz wyrzucic A CO dodac itp,, z gory dziekuje bardzo:) ANKIETA [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kalin666 PŁEĆ:M WIEK:18 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 18miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:37,5 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:56 OBWÓD BIODER:84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] + szpinak szparagi rzodkiewki kalarepa salata ogorki + woda ok. 3.5l pokrzywa lipa trening: 1. ściąganie drazka do klatki szeroko 1x 30 tempo 312 23x30 2. opuszczanie lub podciaganie clusters 3x5 5/5/5 3. wioslo sztangielka jednoracz 4x 6-8 w oparciu tempo 213 13x8/14x8/15x6/16x6 4. sciaganie drazka prostymi rekami 3x8-10 19x10/21x8/23x6 [...]

Wuchta dziękuję i Tobie również. Wypisy z treningów. 20.03 Rozgrzewka rowerek na maxa 5 min. Później -ściąganie drążka do klatki 3 x 15 i 2 x 15 ściąganie drążka do karku- wsio szerokim nachwytem -rozpiętki na maszynie 5 x 15 -suwnica 5 x 15 -uginanie nóg w leżeniu 5 x 15 -łydki na suwnicy Brzunio: -podciąganie kolan 5 x 15 -skłony tułowia na [...]

Tydzień: 6 dzień: 4 Barki ===== -Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 8/6/4/4 40/42/44/46kg -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3x10 29kg -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 7kg Biceps ======= -Uginanie ramion ze sztangą stojąc chwyt młotkowy 10/10/10 24/26/28kg -Uginanie ramion na modlitewniku, gryf mocno łamany, chwyt młotkowy wąsko [...]

Dzisiejszy trening 3-jek by Wodyn 1.dociąganie - 225 - 255 - 275 - 295 - 315 - 335 2.MC - 155 - 175 - 195 - 215 - 235 - 245 - 255 - 265 i 275 3.WL chwyt węższy o dłoń - 85 - 105 - 125 - 135 - 145 - 155 - 165 - 175x2 4.SQ - 65 - 85 - 105 - 125 - 135 - 145 - 155 - 165 - 175 i kolano 5.Łydka - wspięcia 195x30 6.podciąganie na drążku podchwyt - [...]

pompki klasyczne: 10 10 10 10 podciąganie nachwytem (rozstaw rąk trochę szerzej od szerokości barków): 4 4 4 4 przysiady: 10 10 10 10 unosy nóg w leżeniu: 10 10 10 10 Dzisiaj tak naprawdę chciałem sobie odpuścić i zrobić trening jutro, bo do szkoły nie idę (cały semestr ani razu się nie spóźniłem, a wszystkie nieobecności tylko przez choroby, to [...]

Wtorek Na klatce mega zakwasy, barki też coś tam czuję, triceps najmniej - możliwe, że zamienię te kickbacki na wyciskanie francuskie jednorącz. PULL 1 Wiosło hantlą 25 kg x 8 35 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 (+ 4 kg) 45 kg x 8 (+ 4 kg) 33 kg x 15 (+ 3 kg / + 2 powt) Podciąganie podchwytem cc x 5 cc x 5 cc x 4 cc x 4 cc x 4 (- 3 powt total) Szrugsy + [...]

podsumowanie pierwszego cyklu redukcji Cały cykl trwał 39 dni od 2012-10-02 do 2012-11-09 Dni z siłownią - 14 Aeroby - codziennie rano na czczo oraz wieczorem w dni bez siłowni (7dni/tydzień) Dieta trzymana wg założeń dość mocno wzmocniła mi się kondycja Harmonogram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1ca505d108784f8685f901a4d9e8c54e.jpg Pomiary [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. [...]

Witaj Karolu!! planuje wykonać trening Twojego autorstwa lecz mam parę pytań i kieruje się z pomocą do Ciebie o korektę treningu zamieszczę trening i opisze moje pytania:-) Klatka, tricepsy Klatka: 12-16 serii wyciskanie sztangi skos dodatni lub ulemny 4s x 12,10,10,8 ok zrobie wyciskanie sztangielek skos dodatni wyciskanie na maszynie 4s x [...]